Осанка

Автор: Че Ррипиво      01.06.10 12:22

плавание
плавание наше всё
ещё массаж, но тут как повезёт с массажистом

Автор: Sunny      01.06.10 12:23

Я думаю, реально, спец. зарядка, йога, и пилатес хорошо, можно еще бальными танцами заняться. Позвоночник не выпрямишь совсем, но осанку исправишь, кмк.

Автор: Стыдливый Кактус      01.06.10 12:23

плавание карашо... а плечи не разовьюцца?? а то они и так уменя того, широкиииеее....

Автор: missmauss      01.06.10 12:28

Ооо, посижу тут с блокнотиком, а то такая же проблема...
Кстати, о мануальщиках.
Один дядько мне-таки вправил позвоночник прошлым летом - дико больно было, но действенно - все позвонки встали на место, а ведь спина была кривая во всех плоскостях)) потом еще неделю ходила как жердь проглотившая, бо согнуться болезненно было весьма. А счас вот опять все на круги своя вернулось...((

Автор: Hakuna_Matata      01.06.10 12:28

В тридцать лет осанку не исправляла. В подростковом возрасте очень помогли занятия бальными танцами - просто привили привычку держать всегда спину ровно.
А вот как тридцатилетнему мужчине помочь не сутулиться без "пилежки" мне и самой интересно.

Автор: Hakuna_Matata      01.06.10 12:32

Кстати, жалко что ни на каких занятиях не научат как перестать ногу на ногу закидывать. По двадцать раз в день себя одергиваю и все равно (

Автор: kaSya      01.06.10 12:39

Мне помогли бассейн и зарядка ежедневная, пилатес тоже очень хорошее занятие, но у мя на него к сожалению времени не было. Но если при этом продолжать сутулиться, то тут все бессильно, нужно постоянно следить за осанкой, что бы сидеть и ходить с прямой спиной, а еще хорошо спать на жестком. Повесьте перед компом себе напоминалку: ВЫПРЯМИ СПИНУ!!! мож поможет) Есть кстати корсеты специальные, чтоб осанку держать, я правда не пробовала

Автор: Бурка      01.06.10 12:42

осанку можно исправить и танцами, и массажем, и плаваньем, но только в совокупности с самоконтролем. Вы ж не 15 часов в сутки будете физкультурить. Нагрузки помогут укрепить мышцы, а самоконтроль - устранить проблему.
Еще в аптеках есть такие лямочки из эластичного материала (на шлейку собачью чем-то похожи :)), одеваешь их под одежду и они тебя контролируют.

Автор: Прелесть      01.06.10 12:46

плавание, массаж, фитнес и попросить окружающих напоминать вам, если расслабитесь.
Ну еще доп стимул - ни сматря ни на что почувствовать себя королевой, литать... Крылья не дадут спине горбатиться.

Автор: Морковка      01.06.10 12:47

искривление не вылечишь. даже к мануальщикам не советую ходить, позвоночник становится более подвижным и может градус искривление увеличиться.
Мышечный корсет укрепить реально, приучить себя не сутулиться, постоянно прям держать эту мысль в голове. И плаванье, да и элементарная зарядка дома для спины, но не раз в неделю, а каждый день, не менее полчаса. Всю жизнь!!!
у меня тоже есть искривление (мне тоже под 30), но никто не замечает, даже наоборот думают что я худ. гимнастикой в прошлом занималась, т.к. постоянно контролирую осанку. Ну и одежду подбирайте чтоб сутулость не бросалась в глаза, длинные кофты-балахоны - нафиг.

Автор: Прелесть      01.06.10 12:48

насчет мануальщиков я бы не советовала шутить с позвоночником. У мамы моей оч большие проблемы со спиной, операции и все такое - вот ей оч хороший врач сказал, что к мануальщику можно идти и лезть к позвоночнику только когда больше ничо не помогает, потому что риск испортить все окончательно и довести до грыж позвоночника и тд как за драсьте.

Автор: Маленькая Вирджиния      01.06.10 12:49

Не знаю, я тоже сутулюсь. Что помогает? Во-первых, почувствовать себя привлекательной (оно всё в комплексе: за собой уход от ушей до ног, похудеть), и вот идёшь вся такая прямая и симпатишная, что себе нравишься. Ещё помогает, даже если преувеличенно смотрится, грудь вперёд нести. У меня не 4 размер, поэтому прохожих не напрягает.
Ещё корсет, да, время от времени. У меня не медицинский, так, для побаловаться, но и он держит спину.
А ещё спина не держится, потому что мышицы слабые. Я все эти йоговские позы не выдерживаю, у меня дико спина болит, я через 5 минут стервенею.
Стараюсь не сидеть на стульях без спинки. А если спинка есть - то сесть опой не на край сидения, а основательно, чтобы спинка выполняла свою функцию, поддерживала спину. Ещё гантельки есть, спец.упражнения для укрепления мышц спины есть в инете. Ничего особенного, но действенно.

Это всё, если есть желание не просто покиздеть, а реально помочь спине. Потому как еси чё, то спина может дать и такие хрени, как головокружения, головные боли и вообще.

Автор: Морковка      01.06.10 12:49

корсеты я считаю злом, если только очень редко носить - чтоб привычка выработалась не сутулиться. А вообще они ведь мышцы не укрепляют.

Автор: Стыдливый Кактус      01.06.10 12:52

кася, вот прямо помогли?? я про занятия?

да вот я ж себя знаю, я повешу и просто перестану замечать через какое то время..

Автор: Маленькая Вирджиния      01.06.10 12:53

Да, не укрепляют, но поддерживают, его чувствуешь постоянно. Скорее, эффект психологический: красивый причиндал для женщины. А в чём зло-то?

Автор: Sunny      01.06.10 12:56

Корсет поддерживает спину, но атрофируются мышцы. Поэтому надо укреплять мышцы. Корсет хорош может, когда сильно болит спина.

Автор: Стыдливый Кактус      01.06.10 12:57

почему зло??? еси делать зарядку и носить??? я от полезла щас и нашла упражнения для спину, попробую себя заставить:) но когда работаю, забываю все равно, вот думаю может корсет поможет

Автор: Морковка      01.06.10 12:58

а еще помогает - реально испугаться, и тогда появляются силы, пропадает лень делать ежедневно упражнения. Меня пугает: иногда разглядывание себя в зеркале пристально (через зеркало заднего вида как бы))))), неудачные фотки,где видно сутулость, и когда я понимаю что некоторые мои нынешние болячки - следствие проблем со спиной. Например, у меня артрит (колени), последние исследования говорят что это зачастую из-за проблем в пояснице, остеохандроза, например. У меня искривление как раз в поясничном отделе.

Автор: Морковка      01.06.10 13:06

корсет хорош для именно с точки зрения психологии - вырабатывает привычку не сутулиться, даже сняв его, по инерции штоли сидишь прямо. Для меня лично именно зло, это как утягивающее белье))) оно ведь жиры не сжигает, а только маскирует, и думаешь - а зачем мне худеть, одену утяг-белье и ниче не видно.

Автор: Стыдливый Кактус      01.06.10 13:07

дааа, мать. а у меня тоже артрит, колени болят :( от ить.. мне врач сказал что надо поосторожнее со спортом..

Автор: Стыдливый Кактус      01.06.10 13:08

ну да, я согласная. в общем - укреплять мышцы, корсет чтобы не забывать держать осанку и почаще смотреть на себя в записи, пугаться и мотивироваться. как то видимо так.
сыпасибо всем, кто высказался!:)

Автор: Sunny      01.06.10 13:09

Все сугубо индивидуально. Я была у мануальщика. После родов у меня были боли в области крестца, иногда очень острые. Врачи пичкали таблетками, потом разные массажи, электро-ультразвуко-грязевое-парафиновое лечение, плюс зарядка. Помогло снять воспаление, но боли возвращались периодически (с ребенком-коляской постоянно туда-сюда). Мануальщик посмотрел на меня и сказал, что у больщинства женщин после родов расходятся кости таза и не всегда правильно сойдуться. Один раз меня выкрутил, минут десят помучал. Сказал, если проблем не будет, больще приходить не надо. Вощем щас я чувствую себя как новая. И хочется вернуться к занятиям бальными танцами.
Понятно, что у тех, у кого распавшиеся пластины в позвоночнике - мануальщик не поможет. Операция - и то, риск остаться на инвалидной коляске 50 на 50.

Автор: Маленькая Вирджиния      01.06.10 13:09

Морковка, ты путаешь красное с острым. Функции разные же, чего их смешивать? Упражнения для укрепления - одно, поддержка спины, втч психологическая, - другое.

Автор: akula      01.06.10 13:12

а пачиму нельзя ногу на ногу закидывать?

Автор: Морковка      01.06.10 13:19

пооосторожнее с бегом, прыжками, силовыми нагрузками (и для спины и коленей не очень хорошо), а вот пилатес самое-то. силовые нагрузки - ваще не знаю, смотря какие, как раз для спины полезно, главное штангу не тягать.))))

http://skolioz.mccinet.ru/strong.htm - вот почитай там. там еще форум есть, но там уж совсем страшные вещи пишут. Страшные, ибо очень с серьезными болезнями спины есть товарищи.

Автор: kaSya      01.06.10 13:24

Ну у мя было легкое искривление в лопаточной части и болела поясница (по другой причине), сейчас искривления нет,и спинка не болит, когда забываюсь и начиная сутулиться - сразу спина начинает болеть. Зарядка немного специфическая, в инете наверняка есть, там вся соль в том что сначала тянешь мышцы во все стороны, а потом напрягаешь, типа сидишь на стуле например и влево/вправо до самого конца наклоняешься, назад вперед, ну поищите в общем, там дел на 15-20 минут. Но а лучше бассейна вообще ничего нет, это Вам любой невропатолог и невролог скажет.

попросите хороших знкомых (коллег на работе) и мужа (ЛЧ) дома, шоб как только ссутутлилась-тебе сразу как шарахнули по спене с криком: А ну выпрясмись!!!" и чтоб не забывали.

Автор: Geronimo      01.06.10 13:36

Кровообращение нарушается.
Впоследствии - отеки, плохой кровоток в голенях/ступнях.
Ногу на ногу не закидываем, лучше если они стоят на подставочке спец, приподняты. При удобном случае поднимаем повыше (я не о том сейчас :))), например, одна в кабинете, разговариваешь по телефону - ноги на стол.

а ноги выше и О ТОМ тоже правильно во всех отношениях)))

Автор: Морковка      01.06.10 13:42

да и для теме поста тоже плохо. Нагрузка не равномерно на позвоночник распределяется.Это и ношение сумок в одной руке, и сидение с поджатой ногой и нога на ногу; думаю,что и спать все время на одном боку вредно.

Автор: Анхела      01.06.10 13:43

А Вы вообще сами себе нравитесь? Почему имеет место сгорбленность? Разве красивая девушка может сутулиться? Для красивой осанки нужно все время выставлять чуточку вперед солнечное сплетение - ну и вообще чувствовать его как бы. Не знаю, может там чакра какая есть, но я это так ощущаю.
Есть спец упражнения, которые надо ежеутренне делать, минут 15 занимает.
Есть также спец корчеты, которые не дадут тебе расслабиться в течение дня - очень хорошая вещь. Есть черного цвета - не особо заметно если одежду подобрать. Первое время носить такой корсет и делать зарядку. Но главный вопрос - в мозгах имхо...

Автор: akula      01.06.10 13:44

я именно "о том" и подумала в первую очередь, когда про поднимания ног повыше прочла)) замечталась)

спасибо. Поставила ноги чинно рядом друг с другом, задумалась из каких подручных средств подставочку смастерить. А то все время нога на ногу сижу

Автор: Анхела      01.06.10 13:46

И мне интересно)))

Автор: Hakuna_Matata      01.06.10 14:15

Причем сам все про себя знает, что плечи расправит - орел, а скукожится, так на коня шахматного похож. А у меня фамилия не Дрель, шоб дырки в голове делать. Короче, я только пример могу подавать )

Автор: Сирена      01.06.10 14:48

Про осанку и корсеты. Во-первых, настоящий медицинский корсет можно носить не более двух часов в день - потому что это настоящее орудие инквизиции, я носила только под присмотром врачей и-то после вытяжки в течение трех часов, когда позвоночник особенно чувствителен даже к земному притяжению. Просто так им баловаться - это надо, пардон муа, из ума выжить предварительно надо.

Мануальщики без последующего массажа - это убийство для спины. И вообще, если с позвоночником проблема, то будьте готовы, это вам любой массажист и мануальщик скажет, что как только туда полезут править, вас ждет обострение. Потому в сам позвоночник соваться я уже несколько лет не решаюсь, у меня нет времени лежать пластом месяц. На моей памяти единственно верный способ поправить чуть-чуть ситуацию - улечься на месяц в гошпиталь, там где иглы, грязи, ванны, массаж, несколько видов электропроцедур и прочие приятности, например, вытяжка. Самостоятельно и эпизодически высок шанс похерить даже то, что имеешь.

Мой врач сказала, что плавание и йога спасут отца русской демократии. В любом случае это занятие на всю жизнь.

Автор: Mock      01.06.10 15:30

фигасе дела! В 30 артрит! Это вот кто на фотке Вас искусал до такой степени? Срочно надо выстраивать новый образ жизни - от еды по позы за компом. Ну не знаю, помочи купите и пристегивайте себя к спинке кресла, что ли. И конечно физкультура, каждый день, понемножку и всю оставшуюся жизнь, да. Если под музыку, то это не наказанием будет, а наслаждением. Если артрит - точно пищевые пристрастия надо пересмотреть, они же тоже из костей сделаны, колени, в смысле, как и спина. И еще. Про искривление сказал врач? После рентгена? Или мануальщик-предприниматель из соседнего дома наощупь определил?

Автор: васса      01.06.10 15:33

Автор! Вы же маленького роста, че сутульться-то. У меня та же проблема, но она как раз из-за того, что я в подростковом возрасте такой шпалой была, все время хотелось поменьше казаться. Теперь тоже, напоминаю себе, что надо выпрямляться, но после нескольких часов такого прямохождения спина болит безумно. И что вот делать после этого?! Все уже перепробовала: и пилатес, и корсеты. Скажу так: пилатес действительно помогает, но времени отнимает мама дорогая! Два года уже не занимаюсь, периодически делаю попытки записаться, но после работы еле ноги тянешь, какой там пилатес (а нще дома два голодных рта сидят. нужно ужин-мужин приготовить, с дитем уроки сделать и т.д.).

Автор: женщина для любви      01.06.10 15:55

У меня ученица за год занятий выпрямилась. Ей 50+.

Автор: Сирена      01.06.10 15:56

Ну, ты ж рассказывай дальше! И подробней!

Автор: женщина для любви      01.06.10 16:06

Ну что тут скажешь...
Замороченная немолодая женщина, с круговыми проблемами, как у многих - характерный горбик сзади на шее. Осанка как у тетки 50+. Занималась очень увлеченно, даже дома самостоятельно, когда освоила комплекс. И где-то через год (или меньше) я вдруг увидела, что плечи у нее развернулись, горбик значительно уменьшился, почти не видно. И еще она рада, что вес у нее уменьшился, но тут нет моей прямой заслуги )).