Пять гормонов, ответственных за наше счастье

Люди - существа химически обусловленные. Обычно считается, что наш выбор зависит от человеческих качеств, воспитания и влияния среды, однако же на самом деле очень часто за нас выбирают гормоны. Создавая для себя ситуации, в которых выделяются так называемые "гормоны счастья", мы можем изменить общий настрой в своей жизни с отрицательного на положительный, и при этом избежать рисков и побочных эффектов, которые случаются при медикаментозном вмешательстве в нашу психику. 

Допамин (Головокружение от успехов - в хорошем смысле)

Приближение к долгожданной цели запускает выработку допамина. За секунду до того, как лев вцепится в аппетитный филей газели, допамин в его мозгу обеспечивает выброс энергии, необходимой для удачного завершения охоты. Так наши предки радовались, обнаружив ручей в сухой долине. За секунду до первого глотка воды их счастье было просто безграничным. При повторении ситуации запах газели будет вызывать у льва приступ удовольствия, и даже намёк на то, что где-то рядом может оказаться вода - прилив сил у странников. Ожидание награды в мозгу млекопитающих высвобождает энергию, с которой они смогут добраться до вожделенного приза. 



Этот гормон также заостряет наше внимание на вещах, которые могут нам понадобиться для выполнения задачи. Какие это будут задачи - зависит от нашего жизненного опыта, обычно наш мозг запоминает случившиеся в детстве "допаминовые" ситуации, и подталкивает людей на сознательный или бессознательный повтор таких ситуаций. 

Когда человек ищет парковочное место, или собирает материалы для диссертации, он мотивирован одним и тем же веществом - допамином. Чтобы получить свою долю допаминового удовольствия, ставьте перед собой маленькие, достижимые цели каждый день. Постепенно ваш организм привыкнет к позитивному настрою, и необходимость устраивать охоту за допамином отпадёт.

Серотонин (Вера в себя)

Уверенность в своих силах и настойчивость - вот что напрямую влияет на выработку серотонина. Приматы часто соревнуются друг с другом в силе и ловкости с тем, чтобы получить свой серотониновый пряник. То же самое действительно и с людьми - мозг, унаследованный нами от обезьян, поощряет социальное доминирование, это часть естественного отбора. Как бы мы ни клеймили тщеславие, всё-таки нам очень приятно осознавать, что окружающие нас уважают (или нами восхищаются). Иногда в погоне за таким признанием люди закладывают мины под собственное благополучие. Более безопасным способом получить свою дозу серотонина является развитие веры в себя. Подумайте о том, что многие люди в вашем окружении уже признают вашу значимость, без каких-то дополнительных усилий с вашей стороны. Сконцентрируйтесь на этом знании вместо того, чтобы доказывать что-то людям, которых вы не впечатлили. Ваша привычка заострять внимание на победах вместо поражений и станет той волшебной кнопкой, которая принесёт серотониновое удовольствие. 

Окситоцин (Обоснованное доверие)

Выработку окситоцина в человеческом организме запускает доверие. Млекопитающие способны жить в семействе, стае или стаде, а рептилии - нет, и это влияние окситоцина, который вырабатывается в мозгу животных, чьё выживание зависит от поведения особей, которые их окружают. Рептилии вырабатывают окситоцин только во время спаривания. Безжалостную мясорубку эволюции  с успехом прошли только те млекопитающие, у которых сочетание "охрана потомства всей стаи - окситоциновый всплеск - удовольствие" выполнялось без сбоев. В современном мире аналог такого окситоцинового вознаграждения для людей  - удовольствие от общения с семьёй или уверенность, что в случае чего "свои" не сдадут.



Если "свои" всё-таки сдали, мы расстраиваемся и избегаем сближения с другими людьми. Казалось бы, логичное поведение, однако оно лишает нас окситоцина полностью. Как бы ни было страшно, стоит позволить себе доверять людям снова, ведь доверие можно восстановить или построить заново. И радоваться, когда близкие люди с нами общаются. 

Эндорфин (Бревнышко легко взяли, понесли, с улыбочкой)

Эндорфин приходит к нам с болью. Это не совсем то, чего вы ожидали относительно "эндорфинового кайфа". Однако атлеты добиваются своего счастья только ценой великих затрат, и их эйфория запускается болью в усталых мышцах. Эндорфин ответственен за быстротечное ощущение счастья, которое маскирует острое чувство боли - он помогает травмированным животным убежать от хищников, не обращая внимание на раны. Этот гормон предназначен для выживания, а не для удовольствия.



Если бы люди находились под влиянием эндорфина всё время, они могли бы прикасаться к раскалённым плиткам и ходить на сломанных ногах. Причинять себе боль только для того, чтобы почувствовать прилив эндорфина - плохая привычка. К счастью, существуют гораздо более безопасные и приемлемые методы испытать эндорфиновую радость - это занятия спортом и здоровый, весёлый смех. Поэтому соберите свою компанию записных остряков в спортзале, и эндорфиньтесь на здоровье. 

Кортизол (Сначала бей, потом разговаривай) 

Кортизол - вещество, мотивирующее животных на быструю реакцию в ситуациях, представляющих угрозу для жизни. Наш большой и развитый мозг реагирует на незначительные раздражители так же активно, как и на действительно опасные. Дурное влияние кортизола было и всегда будет частью нашей жизни, потому что абсолютно безопасных условий для выживания не бывает. "Хитрый" кортизол склонен завоёвывать наше внимание именно в тот момент, когда влияние других гормонов счастья незначительно. Практически это ощущается как внезапная смена настроения в худшую сторону, независимо от того, что явной угрозы нигде не наблюдается. Испугавшись, что это непонятное уныние теперь останется навсегда, люди пытаются немедленно восстановить равновесие, используя уже знакомые методы для поднятия духа - вкусная еда, спорт, встречи с друзьями или родственниками, алкоголь. Однако всё это не помогает, так как никто не может так просто обмануть миллионы лет химической эволюции мозга.



Выйти из порочного круга поможет простое осознание, что в данный момент "злобный" кортизол влияет на наше самочувствие, и это не значит, что с нами что-то не так. Признавая за кортизолом право на существование, мы автоматически выдаём себе разрешение на небольшой период хандры и беспокойства. Люди "под кортизолом" могут наконец снизить слишком быстрый темп жизни, обратить внимание на проблемы со здоровьем, задуматься и таким образом дать себе возможность постепенно вернуться к хорошему настроению, когда "позитивные" гормоны снова возьмут ситуацию под контроль.